bez bialka

[...] suplementy : bialko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: troche rozruchu na silowni, nic konkretnego(a dalej nie pamietam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było(dosyć lekko ale dopiero zaczynam powrót do siłowni) SQ - 8x 80kg MC - 12x 90kg WL - 6x 65kg bez wysmiewania xD

[...] wartosci z diety codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez zwiekszania ilosci wegli i tluszczy nie moge zwiekszyc ilosc kalorii a wydaje mi sie ze proporcje na dzienne zapotrzebowanie sa ok. Co o tym myslice ?? Trening ulozylem [...]

Kulany - Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik - cos Ci sie pomyliło i to grubo. hazardzik - Ty tez masz poprzestawiane. Ogranij diete, nie pij bialka rano na czco i w ogole jakos bez sensu. Zacznij od podstaw - dzial odzywianie. Jak masz wzdecia po bialku, to albo bialko jest gowniane, albo CI po prostu nie sluzy...

[...] skrobia kojarzyla z ziemniakami, fasola i piwem.... co dokladnie chcesz z diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie [...]

[...] ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i bialko bez dodatkowego bialka na noc. jak tak samo koncze aero to tez bialko + wegle jak do tej pory? (raz w tygodniu tak wychodzi zazwyczaj). dieta 1800kcal (dzien 3-ci) 1: owies, [...]

[...] - grahamki 715kcal - ser zolty 478kcal - maslo 371kcal - banany 192kcal - batony 441kcal - izotoniki 605kcal razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa 28 czerwca: rower 25km duzo snu dieta 1700: 1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal 2: j.w. 3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal 4: kura, fasolka szp, [...]

[...] sie dobrze, w ubraniach wygladam juz przyzwoicie, marzy mi sie mniejszy obwod lydek i ud, bede cierpliwie dalej cwiczyc ZDJECIA z 19 grudnia: (zdjecia z lutego i sierpnia na str. 68 - przepraszam jestem bez wlasnego kompa i nie mam jak zestawic) (tricpes mam ladny , ale na zdjeciu nie wyszedl) Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 11:40:22

Panowie a płatki owsiane ? Gotowane na mleku,wodzie strasznie mnie obrzydzają,walczę z żołądkiem żeby to zjeść.Jeżeli zjem je bez gotowania np z mlekiem,jogurtem stracą na wartości odżywczej? Jedz śmiało, do jogurtu możesz dodać. "O której ostatni posiłek na redukcji? Dieta wysoko białkowa. Do tej pory jadłem ostatni posiłek o 19-20 a ale nie wiem [...]

Ale kupowalem na wage, bez opakowania. Moge liczyc tak jak cyce z kury, tylko ze dodajac troche tluszczy? Na niektorych tabelach jes napisane, ze np po pieczeniu bialko sie nie zmienia a juz po smazeniu zostaje tylko 10g bialka. Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-11-29 12:12:17

Czyli na redukcje wystarczy mi jakieś 2kg białka, kreatyna, spalacz, czy może beż spalacza lub co zamiast tego?

po treningu lepiej do ryżu i białka dac rodzynki czy banana czy bez różnicy?

[...] nie bawię się w liczenie każdego grama. Nie jestem zawodowcem, żeby siedzieć nad jedzeniem i rozmyślać "Czy tu nie ma jednego grama białka za dużo?". Odżywiam się zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, i innych głupot. Patrzę co jem, lecz nie przesadzam jak niektórzy. Wypowie się ktoś jeszcze, kto nie będzie krytykował tego, że nie liczę każdego [...]

Nie, kolego, tak nie można, jedyne akceptowalne źródło białka to pierś z kurczaka gotowana bez przypraw.

Nie, kolego, tak nie można, jedyne akceptowalne źródło białka to pierś z kurczaka gotowana bez przypraw. hmm, a mi mówiono że tylko białko serwatkowe jest najlepsze dla mięśni :/ kupiłem już z 20 puszek a efekty słabe teraz już wiem dlaczego, dzięki :-)

[...] nie kupuj tak samo nie potrzebne ci carbo - slabej jakosci wegle , bcaa przy dobrze zbilansowanej misce zbedne Z tego co widze to jestes poczatkujacym wiec skup sie na misce bez przesadnych ilosci białka i do tego odpowiedni trening a o katabolizm sie nie bój :-P hehe Zamiast kupowac nic niedające odzywki lepiej kup sobie bilet do kina od czasu [...]

[...] nie kupuj tak samo nie potrzebne ci carbo - slabej jakosci wegle , bcaa przy dobrze zbilansowanej misce zbedne Z tego co widze to jestes poczatkujacym wiec skup sie na misce bez przesadnych ilosci białka i do tego odpowiedni trening a o katabolizm sie nie bój :-P hehe Zamiast kupowac nic niedające odzywki lepiej kup sobie bilet do kina od czasu [...]

Complex witamin jak i niektóre witaminy osobno warto dodać, bez nich całkiem inaczej się czuję i funkcjonuję, tym bardziej prowadząc monotonną dietę. Płatki owsiane + porcja białka najszybszy szejk

[...] 5 tyg potem dorzuciłem Rozpiętki 3 serie, -//- Biceps 3 serie, -//- Po 6 tyg ćwiczeń tydzień przerwy. Oprócz tego we wt cz sob, siadam na domowy rowerek i 30min jadę bez przerwy i staram się żeby tętno było 120-140. Na bieganie jeszcze jestem za ciężki jeszcze z 3-4kg i zacznę sam biegać. Zdaję sobie sprawę ze ludzie na forum ze mną się [...]

[...] na absolutnie wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D

[...] wszystkie propozycje już w tej chwili. Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. to ja podchodzę intensywnie, prowadzę dzienniczek z postępami i cieżar ładuje taki jaki udźwigne bez migania się. np. jak robię martwy, to są to 3 rozgrzewkowe serie, potem 3x6 po 100kg z dobrą formą. Może i mógłbym więcej ale bez pleco-pląsa by sie nie obeszło :D [...]